Dampak Negatif Begadang dan Kurang Tidur

Dampak Negatif Begadang dan Kurang Tidur | Krocoplus - Ternyata Begadang dan Kurang Tidur memiliki banyak dampak negatif. Sebenarnya yang perlu diperhatikan bukanlah seberapa lama tidur anda, akan tetapi seberapa baik kualitas tidur anda.

Nah yang jadi pertanyaan, kualitas tidur yang baik itu seperti apa?? kualitas tidur yang baik adalah 7-9 jam/hari. Nah jika tidur anda kurang dari kadar tersebut, banyak efek samping yang akan ditimbulkan. Apa aja sih dampak dari begadang (kurang tidur) :

1. Jadi Tulalit atau Kurang Konsentrasi

Menurut Sean Drummond PhD, peneliti masalah tidur dari University of California, San Diego, orang yang sedang capek biasanya lebih mudah mengambil risiko dengan harapan mendapat hasil maksimal. Padahal, hal itu justru sering membuat rencana berantakan. Dalam kasus yang biasa terjadi pada mahasiswa misalkan. Harus begadang menyiapkan bahan untuk presentasi besok jam 7 pagi. Setalah bahan presentasi diselesaikan, pada saat presentasi, semua ide pikiran lupa untuk dituangkan. Itu dikarenakan otak kita udah lelah dan tidak mampu untuk berpikir lagi. Sehingga menyebabkan konsentrasi menurun.

2. Mudah Lapar

Penelitian menunjukkan, kurang tidur bisa mengganggu kadar gula darah dan menyebabkan tubuh memproduksi sedikit leptin, hormon pengendali nafsu makan, dan menghasilkan lebih banyak ghrelin (kebalikan dari leptin). Karena faktor perubahan biologis ini, tak heran jika Anda masih merasa lapar meski baru saja makan yang banyak.

Orang yang sedang dalam kelelahan, biasanya lebih suka mengkonsumsi gula dan karbohidrat sederhana. Akibatnya, tubuh selalu menagih karbohidrat karena gula darah turun dengan cepat dan perut selalu terasa lapar. Kurang tidur bisa melenyapkan hormon yang mengatur nafsu makan. Akibatnya, keinginan menyantap makanan berlemak dan tinggi karbohidrat akan meningkat. Sehingga menyebabkan Anda menginginkan asupan kalori tinggi.

Jika selama 2 malam tidur Anda tidak berkulitas bisa memicu rasa lapar berlebihan. Kondisi ini terjadi karena merangsang hormon ghrelin penambah nafsu makan, dan mengurangi hormon leptin sebagai penekan nafsu makan. Seiring dengan berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Dalam penelitian yang dilakukan pada orang kembar identik oleh University of Washington menemukan, mereka tidur 7-9 jam setiap malam, rata-rata indeks massa tubuh 24,8, hampir 2 poin lebih rendah daripada rata-rata Body Mass Index (BMI) mereka yang kurang tidur.

3. Mudah Sakit

Ini adalah tanda yang paling sering dijumpai. Orang yang kekurangan waktu tidur lebih rentan terkena infeksi. Berbagai penelitian menunjukkan, mereka yang cukup istirahat memiliki sistem imun yang lebih kuat. Tidaklah mengherankan, sakit kronis seperti masalah punggung atau arthritis bisa saja terjadi bila Anda melakukan aktivitas tidur yang buruk. Dalam sebuah studi dari John Hopkins Behavioral Sleep Medicine Program, direktur Michael Smith, PhD, membangunkan orang dewasa muda yang sehat selama 20 menit setiap jam selama 8 jam selama 3 hari berturut-turut. Hasilnya, mereka memiliki toleransi sakit yang lebih rendah, dan mudah mengalami nyeri.

4. Mudah Menangis

Jangan buru-buru menyalahkan gejala pramenstruasi sebagai penyebab air mata Anda yang tiba-tiba mudah mengalir karena hal-hal sepele. Tanpa waktu tidur yang cukup, emosi Anda cenderung menjadi tidak stabil. Studi juga menunjukkan, saat kita kurang tidur, kita lebih sering merasa sedih karena otak lebih banyak menyimpan memori negatif ketimbang ingatan yang membahagiakan. Tak heran jika orang yang kurang tidur terlihat seperti orang depresi.

5. Ceroboh

Para ahli mengungkapkan, kurang tidur akan membuat kemampuan motorik kita melambat dan kurang gesit. Akibatnya, kita jadi sering gugup, menabrak atau menumpahkan sesuatu. Hal itu disebabkan refleks kita berkurang dan otak kita kurang fokus sehingga kita jadi terlihat seperti orang ceroboh.

6. Anti Bodi Menjadi Lemah

Berdasarkan studi JAMA, mereka yang tidur kurang dari 7 jam per malam bisa 3 kali lebih rentan mengalami rasa dingin. Penelitian lain menemukan, pada pria yang kurang tidur akan mengalami kegagalan untuk menjaga respon imun atau kekebalan tubuh secara normal setelah menerima suntikan flu. Mereka yang kurang tidur, antibodi yang bekerja setelah dilakukan vaksinasi hanya bisa bertahan paling lama 10 hari. Kondisi tersebut sangat berbahaya.

Karena itu, perbaiki kualitas tidur, untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Jika terlalu sedikit waktu tidur Anda sistem kekebalan tubuh bisa terganggu.

7. Rentan Terserang Diabetes

Gula adalah bahan bakar setiap sel dalam tubuh Anda. Jika proses pengolahannya terganggu bisa menyebabkan efek buruk. Dalam penelitian yang dilakukan Universitas Chicago, AS, yang meneliti sejumlah orang selama 6 hari, mendapatkan kondisi ini bisa mengembangkan resistansi terhadap insulin, yakni hormon yang membantu mengangkut glukosa dari aliran darah ke dalam sel.

Mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam dalam penelitian 6 hari ini menemukan, terjadi proses metabolisme gula yang tidak semestinya. Akibatnya bisa menyebabkan timbulnya diabetes.

8. Stress Meningkat

Studi yang dilakukan Universitas Chicago juga menemukan ‘menutup mata’ kurang dari 7 jam bisa meningkatkan produksi kortisol atau hormon stres. Bahkan pada sore dan malam hari dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah dan glukosa darah sehingga bisa memicu terjadinya hipertensi, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

9. Memicu Rasa Gelisah

Rasa gelisah setiap malam pasti akan terus menghantui mereka yang memiliki kualitas tidur buruk. Reaksi tubuh pun bisa menurun. Yang lebih kronis lagi, perasaaan bahagia tidak akan menghampiri hidup mereka yang kurang tidur. “Tidur dan suasana hati diatur oleh zat kimia otak yang sama,” kata Joyce Walsleben, PhD. Hal ini dapat meningkatkan risiko pengembangan depresi, tapi mungkin hanya bagi mereka yang sudah rentan terhadap penyakit.

10. Tampak Lebih Tua

Mereka yang kurang tidur biasanya memiliki kulit yang pucat dan wajah lelah. “Lebih buruk lagi, peningkatan kadar kortisol dapat memperlambat produksi kolagen yang memicu terjadinya keriput lebih cepat,” kata Jyotsna Sahni, MD, ahli masalah tidur di Canyon Ranch, Tucson.

Source

Category › Tips Kesehatan

5 Fakta Tentang Kanker Anak

5 Fakta Tentang Kanker Anak | Krocoplus - Kanker anak? Mengapa ada istilah ‘Kanker Anak’? Apa bedanya dengan kanker orang dewasa? Satu fakta yang membedakannya adalah, kanker pada orang dewasa dapat dicegah, sementara kanker pada anak tidak. Kanker anak dapat disembuhkan apabila dideteksi secara dini dan bila pengobatan serta perawatan dilaksanakan sebaik-baiknya.

Berikut 5 Penyakit Kanker Anak yang Sering Diderita Serta Gejalanya :

1. Leukemia

Leukemia atau yang lebih dikenal sebagai kanker darah adalah salah satu jenis penyakit kanker yang paling sering menyerang anak-anak. Leukemia atau yang lebih dikenal sebagai kanker darah adalah salah satu jenis penyakit kanker yang paling sering menyerang anak-anak.

Gejala yang ditimbulkan anak yang mengidap penyakit ini adalah pucat, demam tanpa sebab yang jelas, nyeri pada tulang, perut bengkak dan keras serta perdarahan seperti mimisan atau bintik-bintik merah di kulit.

2. Retinoblastoma

Kanker mata ini terjadi pada daerah di belakang mata yang peka terhadap cahaya. Pada umumnya penyakit ini menyerang anak-anak yang berumur kurang dari 5 tahun. Seperti halnya leukemia, retinoblastoma juga bisa menyebar hingga tulang.

Gejala yang muncul jika menderita penyakit ini adalah sindrom mata kucing (white pupil), juling (strabismus), dan peradangan jaringan mata (cellulitis). Jika bola mata tampak menonjol, ini menunjukkan bahwa kanker sudah berada pada stadium lanjut.

3. Osteosarkoma

Adalah penyakit karena pertumbuhan tulang yang tidak normal. Penyakit ini paling banyak ditemukan pada anak-anak berkelamin laki-laki.

Gejalanya akan tampak seperti rematik pada orang dewasa yang tidak hilang-hilang, yang biasanya muncul pada waktu malam. Tulang juga menjadi rapuh sehingga mudah sekali mengalami patah tulang.

4. Neuroblastoma

Kanker ini berasal dari jaringan yang membentuk sistem saraf simpatis. Kanker ini kebanyakan ditemukkan pada bayi baru lahir dengan perbandingan kasus pada anak laki-laki 1,2 kali lebih banyak daripada anak perempuan.

Gejala awal neuroblastoma antara lain benjolan di perut serta perdarahan pada mata. Perdarahan pada amata akan memberi warna kebiruan di sekutar kantong mata, sehingga disebut sebagai sindrom mata rakun.

5. Limfoma Malignum

Limfoma malignum, yaitu keganasan pada sel limfosit. Kanker ini paling sering ditemukan pada anak usia 7-10 tahun.

Gejalanya adalah pembesaran kelenjar getah bening asimetris yang tidak nyeri, demam, keringat pada malam hari, tidak nafsu makan, anemia dan infeksi.

Berdasarkan data WHO, setiap tahunnya penderita penyakit kanker bertambah dan sekitar 4% adalah kanker anak dan menyebabkan kematian. Pengobatan dan perawatan anak penderita kanker sangat menguras tenaga, pikiran, dan biaya.

Category › Tips Kesehatan

5 Cara Membuat Payudara Menjadi Besar

5 Cara Membuat Payudara Menjadi Besar | Krocoplus - Cara membuat payudara besar, seksi dan montok memang banyak jalannya. Bentuk payudara indah dan menarik pada setiap wanita dimata pria sangat bermacam-macam. Namun bentuk ukuran payudara yang lebih ideal adalah payudara yang memiliki bentuk elastis, dimana payudara tersebut tetap berada pada titik porosnya dan terlihat kencang, apapun besar kecil ukuran payudara.

Melakukan kegiatan olahraga seperti berenang dapat menjaga bentuk penampilan payudara Anda. Dalam melakukan pembentukan ada beberapa gerakan yang cukup sederhana. Cara ini cukup berhasil untuk membuat otot-otot semakin kuat pada area di sekitar dada anda. Berikut adalah beberapa cara membuat payudara seksi dan terlihat menarik.

1. Tekanan pada Telapak Tangan

Anda bisa meletakkan dan menempelkan masing-masing kedua telapak tangan di depan dada. Kemudian anda dapat menekan telapak tangan kanan dan kiri dengan keras antara satu dengan yang lain dalam waktu 3-5 detik. Sebaiknya anda lakukan 10 repetisi.

2. Tekanan

Memberikan tekanan pada payudara pacar anda merupakan cara yang sangat sederhana dalam membentuk payudara Anda. Anda dapat mencoba untuk berdiri tegak dengan menghadap pada dinding, kemudian anda bersandar pada kedua tangan Anda. Setelah itu anda harus menekan dinding tersebut dengan sekeras mungkin, seakan-akan Anda akan menggeser tembok tersebut, lakukan hal itu sampai 10 detik. Anda sebaiknya melakukannya dengan tenang, apabila anda merasa berat lemaskan otot-otot tangan anda, dengan cara menggoyang-goyangkan kedua tangan Anda. Anda harus melakukan satu set 10 repetisi.

3. Tekuk Siku

Anda dapat berdiri dengan tegak, kemudian tekuk tangan kanan Anda dan kemudian letakkan di pinggul anda. Kemudian cobalah untuk memegang siku tangan kanan anda dengan tangan kiri melalui punggung belakang. Sebaiknya anda tidak boleh melakukannya dengan menyentak, lakukan saja dengan pelan-pelan. Anda bisa melakukan pelemasan otot selama kurun waktu 10-15 detik. Anda sebaiknya juga melakukan hal ini sebanyak 8 repetisi dengan masing-masing tangan anda secara bergantian.

4. Sentuhan pada Payudara

Anda dapat berdiri dengan tegak, kemudian anda bersandar pada dinding, setelah itu anda remas otot-otot dada anda dengan melakukan gerakan, seakan-akan Anda sedang berenang dengan terus-menerus melakukan penekanan pada area payudara anda. Lakukanlah hal ini sehingga dapat menjaga otot-otot dada payudara menjadi terlihat kencang.

5. Postur

Salah satu cara yang terbaik untuk menyelesaikan latihan ini, anda bisa menaruh sebuah buku di atas kepala dan kemudian anda dapat jalan di area sekitar atau di dalam rumah dalam waktu beberapa menit. Sebaiknya buku tidak terjatuh dan posisinya tetap di atas kepala. Hal ini akan lebih membuat relaksasi pada otot-otot Anda dan dapat dengan mudah mendapatkan massa otot dibutuhkan oleh anda.

Source

Category › Tips Kesehatan

7 Tips Biar Lebih Mantap Saat Malam Pertama

7 Tips Biar Lebih Mantap Saat Malam Pertama | Krocoplus - Pasangan pengantin baru tentu tidak sabar menjalani malam pertama. Tapi terkadang waktu yang ditunggu-tunggu itu, berjalan tak sesuai harapan. Bagaimana agar bercinta sukses? Seperti dikutip dari About dan Askmen.

Berikut 7 Langkah Sukses Menjalani Malam Pertama :

1. Tunjukkan Keintiman

Temukan cara yang tepat untuk menunjukkan bagaimana perasaan senang Anda telah menikah denganya. Pelukan, ciuman atau bisikan mungkin bisa menjadi pilihan. Kunci menemukan ekspresi cinta yang tepat adalah dengan mengenali pasangan Anda lebih jauh.

2. Hias Kamar Tidur

Kepenatan yang Anda dan pasangan alami saat pesta pernikahan, otomatis membuat suasana hati menjadi kacau. Hias kamar tidur dengan cahaya lilin, taburan bunga untuk membawa mood Anda kembali membaik.

3. Pakai Busana yang Membuat Anda Merasa Seksi

Untuk malam pertama, akan jadi lebih menyenangkan apabila Anda mengenakan lingerie atau busana lain yang membuat Anda merasa seksi. Perasaan seksi ini penting agar Anda percaya diri dan si dia pun mendapatkan moodnya untuk bercinta. Kenapa perlu percaya diri? Salah satu kunci untuk mendapatkan orgasme adalah kepercayaan diri.

4. Siapkan Tubuh Anda

Wanita cenderung merasakan sakit saat pertama kali bercinta. Namun, Anda pun bisa meminimalisir rasa sakit, seperti menggunakan pelumas buatan. Cari tahu apa yang tubuh Anda butuhkan sebelum 'malam pertama' tiba. Perbanyaklah foreplay agar Anda jauh lebih siap.

5. Atasi Stres

Merasa stres saat akan menghadapi malam pertama adalah hal yang wajar. Stres ini bisa membuat Miss V Anda kering sehingga saat pasangan melakukan penetrasi, Anda bisa merasakan sakit atau tidak nyaman. Cara mengatasinya selain dengan memakai pelumas buatan dan memperbanyak foreplay, bercinta dengan posisi yang benar juga bisa mengurangi rasa sakit.Cobalah posisi woman on top sehingga Anda bisa mengontrol kedalaman penetrasi pasangan.

6. Keterbukaan

Di awal hubungan seksual, tentunya Anda harus terbuka dan merasa nyaman dengan satu sama lain. Jangan takut mengkomunikasikan apa yang dirasakan, keterpaksaan hanya membuat pengalaman 'malam pertama' Anda dan pasangan menjadi berantakan.

7. Pelan-pelan Saja

Meskipun Anda sudah merasa mendapatkan cukup foreplay, jangan minta si dia terburu-buru melakukan penetrasi. Penetrasi yang terburu-buru bisa membuat Anda merasakan sakit. Agar tidak sakit, kuncinya adalah rileks dan nikmati momen tersebut. Jangan terlalu fokus pada pikiran soal apakah akan sakit atau tidak.

Category › Tips Kesehatan

5 Penyakit Akibat Banjir

5 Penyakit Akibat Banjir | Krocoplus - Banjir merupakan musibah yang sering melanda di Indonesia, nah akibat banjir pasti merugikan selain itu akibat banjir juga bisa menyerang kesehatan kamu banyak penyakit yang bisa ditimbulkan akibat dari bencana banjir nah berikut ini ada beberapa penyakit yang diakibatkan oleh bajir mau tahu penyakit apa aja itu simak 5 Penyakit Akibat Banjir.

1. Penykit kulit

Lingkungan yang kotor akibat banjir sangat rentan terjadinya sakit kulit Gejalanya adalah gatal-gatal, kulit merah, dan ruam.

2. Penyakit Pencernaan

Kondisi yang buruk dan kurangnya sanitasi yang sehat serta makanan yang kurang bersih ketika banjir membuat penyakit pencernaan sering menyerang salah satu penyakit pencernaan yang paling sering menyerang ketika banjir adalah diare.

3. DBD

Adanya genagan air ketika banjir membuat perkmbang biakan nyamuk dbd sangat mudah berkembang nah akibatnya penyakit DBD yang disebabkan gigitan nyamuk mudah menyerang ketika banjir tiba gunakan obat nyamuk untuk menghindari DBD.

4. Leptospirosis

Penyakit yang disebabkan oleh bakteri leptospira ini mudah menginfeksi kulit yang terluka. Karenanya, jauhi air banjir jika Anda sedang menderita luka.

5. ISPA

Suhu dingin di pengungsian menjadi penyebab utama ISPA atau infeksi saluran pernafasan akut. Bakteri dan virus mudah menyebar hingga menyebabkan batuk dan demam. Menggunakan masker bisa jadi salah satu cara mencegahnya.

Nah itulah beberapa penyakit yang sering timbul akibat banjir, semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi sobat.

Category › Tips Kesehatan

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh di Musim Hujan

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh di Musim Hujan | Krocoplus - Saat ini kita sedang menghadapi musim hujan dan bagi sebagian orang yang, musim hujan dapat menyebabkan timbulnya berbagai macam penyakit seperti halnya flu, demam, dll. Hal ini dikarenakan suhu yang relatif lebih dingin dan terlebih air hujan yang menggenang bisa saja mengandung kuman pembawa penyakit. Lantas bagaimana menjaga kesehatan selama musim hujan?

Menjaga kesehatan harus kita lakukan baik itu di musim hujan maupun musim kemarau karena kesehatan merupakan hal yang sangat berharga, lihat saja orang di rumah sakit yang rela menghabisakan banyak uang yang telah dikumpulkannya demi kesehatan. Tapi tenang kali ini blog saya akan memberikan beberapa tips menjaga kesehatan di musim hujan, apa saja tipsnya? silahkan disimak.

1. Minum Air Putih

Meskipun musim hujan, tubuh tetap membutuhkan cairan agar tetap kuat beraktivitas. Apalagi saat musim seperti ini, keringat tidak mudah menguap karena tingkat kelembaban yang tinggi. Untuk itu selalu minum air putih agar tubuh terhindar dari dehidrasi dan juga membantu tubuh membunuh virus dan bakteri penyebab penyakit. selain mengkonsumsi air putih kalian juga bisa mencoba alternatif minuman lainnya, seperti teh jasmin, camomile, atau green tea untuk menjaga kesehatan.

2. Konsumsi Sayuran Segar

Sayuran hijau memiliki nutrisi tinggi untuk menjaga kesehatan tubuh selama musim hujan. Namun, pastikan kalian selalu mencuci sayuran dengan air hangat sebelum menyantapnya untuk mencegah bakteri masuk ke tubuh kalian. Dibuat salad atau tumisan adalah pilihan yang baik, mengingat sayuran tidak kehilangan vitamin, warna, dan rasa jika dikonsumsi seperti ini.

3. Olahraga Ringan

Olahraga sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh. Saat musim hujan seperti ini, tetap jaga kesehatan tubuh dengan olahraga ringan di rumah. Dibandingkan hanya tidur saat musim hujan, lebih baik lakukan gerakan ringan seperti sit-up, yoga atau berdayakan alat fitness yang ada di rumah kalian agar kebugaran tubuh tetap terjaga.

4. Mandi Setelah Terkena Hujan

Ketika kalian kehujanan, jangan menunda-nunda untuk mandi jika tidak mau sakit nantinya. "Jika Anda terkena air hujan, segera mandi untuk melindungi diri dari infeksi kuman," jelas Dr Ashish Patel, seorang dokter umum. Selain itu, hindari berada dalam ruangan ber-AC jika rambut masih dalam keadaan basah untuk mencegah demam dan influenza.

5. Jaga Kebersihan Rumah

Musim hujan identik dengan penyakit, khususnya demam berdarah. Terang saja, karena banyaknya genangan air tempat nyamuk berkembang biak. Untuk itu, kalian tidak boleh lupa untuk membersihkan rumah lebih rajin dari biasanya. Tidak menumpuk sampah dan tutup tempat genangan air.

Nah demikianlah tips menjaga kesehatan selama musim hujan yang bisa saya berikan disini, semoga dengan membaca dan menerapkan tips ini kesehatan kalian semua selalu terjaga dan tidak mengganggu aktivitas kalian sehari hari. semoga bermanfaat, Salam.

Category › Tips Kesehatan

Apa Yang Terjadi Ketika Berhenti Merokok ?

Apa Yang Terjadi Ketika Berhenti Merokok ? | Krocoplus - Untuk jangka pendek, berhenti merokok dapat menyebabkan efek positif dan negatif. Tapi efek negatif hanya sementara dan menjanjikan efek positif yang jauh lebih besar untuk jangka menengah dan jangka panjang.

Rokok dapat membunuh tetapi juga membawa membawa banyak kegembiraan pada jutaan perokok. Perokok sangat rentan terhadap penyakit mematikan seperti kanker dan penyakit jantung. Itulah sebabnya banyak kalangan medis yang sangat menganjurkan perokok untuk segera berhenti menghisap nikotin dalam rokok.

Apa Saja yang Terjadi Ketika Orang Berhenti Merokok?

Nikotin yang sangat adiktif dapat memicu gejala balikan (withdrawal) pada orang yang baru saja berhenti merokok, sehingga menyebabkan orang sering gagal dalam upaya berhenti merokok.

DilansirLivestrong, gejalawithdrawalbiasanya dimulai beberapa jam setelah berhenti merokok dan dapat berlangsung selama beberapa minggu.

Withdrawalditandai dengan perasaan mudah marah, kecemasan, depresi, pusing, kelelahan, sakit kepala, nafsu makan meningkat, kurang konsentrasi, gangguan tidur dan kenaikan berat badan.

Untuk menghilangkan gejala ini, American Cancer Society dalam laporanGuide to Quitting Smokingmenunjukkan mantan perokok untuk melakukan kegiatan yang dapat menggantikan rokok sebagai solusi untuk menghilangkan kelaparan dan stres, seperti mengunyah permen karet dan olahraga.

Ketika Anda bisa mengatasi gejalawithdrawal, maka tubuh akan dapat segera merasakan manfaat dari berhenti merokok. Manfaat itu akan semakin besar saat Anda tidak merokok dalam jangka panjang.

Berhenti merokok dapat mengurangi tekanan darah dan denyut jantung dalam waktu 20 menit. Ketika berhenti merokok, Anda juga tidak lagi menghirup beberapa bahan kimia berbahaya dan senyawa dalam asap tembakau.

Karbon monoksida merusak sistem saraf, tetapi jumlah itu dalam darah kembali normal dalam waktu 12 jam setelah berhenti merokok. Manfaat lainnya yang segara bisa dirasakan adalah masalah pernapasan menjadi lebih sedikit, indra penciuman dan mengecap menjadi lebih baik, gigi lebih putih, serta napas, pakaian dan rambut menjadi tidak berbau.

Tidak merokok untuk dalam jangka waktu 1 tahun dapat memotong risiko penyakit jantung menjadi setengahnya. Dan dalam 10 tahun dapat mengurangi risiko kanker.

Berhenti merokok juga mengurangi risiko kanker kandung kemih, leher rahim, kerongkongan, pankreas mulut dan kanker tenggorokan. Penurunan risiko tersebut membuat mantan perokok hidup lebih lama dibandingkan dengan perokok.

Source

Category › Tips Kesehatan

5 Kebiasaan Yang Membuat Kita Cepat Tua

5 Kebiasaan Yang Membuat Kita Cepat Tua | Krocoplus - Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa merokok dan minuman beralkohol berefek negatif bagi kesehatan. Namun tidak banyak orang mengetahui apa saja hal-hal yang tampaknya sepele namun berdampak besar terhadap kesehatan. Berikut ini beberapa jenis kebiasaan yang membuat tubuh tampak lebih tua tanpa kita sadari.

1. Melihat dengan Menyipitkan Mata

Seringkali kita mengamati sesuatu yang menarik dengan berjinjit dan menyipitkan mata. Sebenarnya, kebiasaan ini menjadikan kerutan di sekitar mata semakin jelas.

Untuk meningkatkan elatisitas kulit sekitar mata, gunakan krim kolagen, lalu urut daerah sekitar mata dengan arah kanan-kiri dan atas-bawah. Lakukan beberapa kali sehari. Pastikan juga Anda memakai kacamata hitam saat berada di luar ruangan atau pakailah kacamata jika memiliki gangguan penglihatan.

2. Memakai Bodi Scrub

Secara rutin kita memang harus membuang sel-sel kulit mati agar kulit terlihat lebih bercahaya. Tetapi jangan menggosok tubuh terlalu keras atau terlalu sering. Luluran dengan scrub lebih dari sekali dalam seminggu, bisa menyebabkan kerusakan lapisan kulit dan melemahkan fungsi alami kulit sebagai pelindung. Terlalu keras dan terlalu sering melulur tubuh, juga bisa menimbulkan luka dan infeksi jaringan kulit. Pada akhirnya, kulit akan rentan terhadap proses penuaan.

Bagi pemilik kulit sensitif atau alergi, hindari lulur berbahan buah dan gel. Setelah melulur tubuh, jangan lupa gunakan pelembab. Produk yang mengandung minyak zaitun dan lidah buaya sangat dianjurkan bagi kulit kering. Bagi kulit berminyak, gunakan produk bebas minyak, atau produk dengan kandungan asam hyaluronic yang cocok untuk kulit berminyak.

3. Minum Menggunakan Sedotan

Walaupun terlihat seksi, minum menggunakan sedotan tidak baik bagi kesehatan kulit. Gesekan antara kulit bibir dengan sedotan menimbulkan kerutan di sekitar mulut yang sangat sukar dihilangkan saat facial atau pengencangan.

4. Merokok

Menyelipkan rokok di sela-sela bibir bisa menimbulkan kerutan pada bibir. Para perokok biasanya akan terlihat lebih tua daripada orang yang tidak merokok, bukan hanya karena penuaan kulit, tetapi akibat kerutan sehingga menimbulkan efek menua.

5. Postur Tubuh

Selain menjaga kesehatan kulit, penampilan kita juga sangat dipengaruhi postur tubuh. Punggung yang bungkuk, bahu yang jatuh dan dada yang turun akan membuat gadis 20 tahun terlihat sangat tidak menarik.

Source

Category › Tips Kesehatan

Makanan yang Baik Bagi Penderita Diabetes

Makanan yang Baik Bagi Penderita Diabetes | Krocoplus - Orang yang memiliki risiko yang tinggi terhadap diabetes harus mulai mengelola gula darahnya. Cara yang dapat Anda lakukan adalah dengan memulai hidup sehat dan memperhatikan diet Anda melalui makanan yang baik untuk penderita diabetes.

Seperti dilansir prevention, Jumat (20/7/2012), Anda perlu makan 8 jenis makanan yang baik untuk penderita diabetes, sebagai berikut :

1. Kacang

Kacang mengandung serat yang tinggi yang dapat membantu Anda merasa kenyang, menstabilkan gula darah dan menurunkan kadar kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa kalsium dan mineral yang terkandung dalam kacang dapat membantu membakar lemak tubuh.

Lemak dalam kacang juga lebih sehat daripada lemak yang terdapat dalam daging merah, yang dapat menyumbat arteri dan dapat menyebabkan penyakit jantung.

2. Susu

Susu merupakan sumber terbaik kalsium dan vitamin D yang juga ampuh mencegah diabetes. Sebuah studi menyatakan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih dari 1.200 mg kalsium dan lebih dari 800 IU vitamin D dalam sehari mengalami penurunan risiko diabetes hingga 33 persen. Anda juga dapat mendapatkan manfaat dari produk susu yang lain seperti yogurt dan keju rendah lemak.

3. Ikan Salmon

Ikan salmon adalah sumber makanan yang kaya asam lemak omega-3, yaitu lemak sehat yang mengurangi risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, dan meningkatkan resistensi insulin.

4. Gandum

Gandum mengandung sejenis serat larut yang disebut dengan beta-glucan. Penelitian menunjukkan beta-glucan dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, serat gandum juga dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu menstabilkan gula darah.

5. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi atau blackberi mengandung antioksidan yang baik untuk jantung Anda. Sebuah studi di tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang dengan faktor risiko penyakit jantung mengalami penurunan tekanan darah dan peningkatan kolesterol baik setelah mengonsumsi buah beri selama 8 minggu.

6. Sayuran Hijau

Sayuran hijau merupakan sumber yang serat dan folat yang baik bagi jantung Anda. Vitamin B dalam sayuran hijau juga menurunkan kadar homosistein, sebuah asam amino yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung jika berada pada kadar yang sangat tinggi. Jantung yang sehat menempatkan Anda pada risiko yang lebih rendah terhadap diabetes.

7. Kenari

Sebanyak 1 ons kenari saja dapat memberikan tambahan serat sebanyak 2 gram ditambah 2,6 gram ALA, sejenis asam lemak omega-3. Kandungan seratnya baik untuk menstabilkan kadar gula dalam darah.

8. Coklat

Coklat kaya akan kandungan antioksidan flavonoid yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi tekanan darah Anda. Makanlah coklat dalam porsi yang tidak terlalu banyak agar tidak menempatkan risiko terhadap meningkatnya berat badan dan untuk mendapatkan manfaat terhadap diabetes.

Source

Category › Tips Kesehatan

6 Faktor Penyebab Penuaan Dini

6 Faktor Penyebab Penuaan Dini - Proses penuaan merupakan proses alami yang akan dialami setiap orang. Namun, ternyata tidak semua orang mengalami penuaan kulit sesuai usianya. “Inilah yang disebut dengan penuaan dini, yaitu sebuah kondisi dimana kulit sudah mengalami penuaan, padahal sebenarnya belum waktunya,” tukas Dr. Eddi Karta, SpKK, spesialis kulit dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo dalam acara New Pond’s Age Miracle & Pond’s Flawless White Beauty Disccusion di Hotel Hilton, Bandung, Rabu (1/2/2012) lalu.

Menurut Eddi, ada beberapa faktor yang mempengaruhi penuaan dini pada kulit wajah manusia, terutama perempuan :

1. Kebiasaan yang Tidak Sehat

Kesehatan kulit sangat dipengaruhi oleh kebiasaan hidup sehari-hari. Kebiasaan buruk seperti merokok, minum kopi dan alkohol, stres, sampai kurang tidur, akan membuat kulit menjadi lebih kering. Kulit yang kering menjadi salah satu penanda dari faktor penuaan dini, karena pada usia produktif kulit manusia sebenarnya masih memiliki tekstur yang baik. Namun berbagai kebiasaan buruk itu membuat sel kulit menjadi rusak, dan kulit menjadi lebih kering, karena kulit tidak mampu menangkap dan mempertahankan air dalam lapisan kulitnya.

2. Efek Lingkungan

Lingkungan juga bisa memberi pengaruh buruk bagi kulit Anda. Misalnya saja terlalu sering berada di ruangan berpendingin udara, udara kotor, polusi, sampai radiasi matahari. “Namun yang paling ‘jahat’ adalah radiasi. Sebaiknya gunakan krim tabir surya agar kulit tidak rusak dan menjadi kanker,” tambahnya.

3. Usia

Proses aging atau penuaan akan dimulai pada usia 20-an, namun kulit masih akan mampu menyeimbangkan dan menghambat proses penuaan ini. Kulit akan berkurang kemampuannya untuk memproduksi sel-sel kulit baru ketika sudah memasuki usia di atas 30 tahun.

4. Genetik

“Pada kasus penuaan dini, ada juga orang yang mengalami masalah ini karena faktor keturunan,” ujarnya. Gen “aging” yang terbawa dalam diri seseorang akan memungkinkan dirinya menjadi tua sebelum waktunya. Sebaliknya, ada yang memiliki faktor keturunan untuk terlihat awet muda.

5. Kondisi Fisik & Kesehatan

Kulit merupakan salah satu salah satu penanda fisik yang menonjol ketika tubuh mengalami masalah kesehatan. “Ketika tubuh sedang sakit, efeknya akan langsung terlihat pada kulit, misalnya menjadi kusam dan tidak bercahaya,” tukas Eddi. Jika kulit tidak dirawat dengan tepat setelah mengalami sakit, kulit akan menjadi semakin bermasalah dan rusak.

6. Perawatan Diri

Kulit merupakan salah satu salah satu penanda fisik yang menonjol ketika tubuh mengalami masalah kesehatan. “Ketika tubuh sedang sakit, efeknya akan langsung terlihat pada kulit, misalnya menjadi kusam dan tidak bercahaya,” tukas Eddi. Jika kulit tidak dirawat dengan tepat setelah mengalami sakit, kulit akan menjadi semakin bermasalah dan rusak.

Source

Category › Tips Kesehatan

6 Pola Makan Orang Jepang yang Patut Kita Contoh

6 Pola Makan Orang Jepang yang Patut Kita Contoh - Perkembangan teknologi yang begitu pesat, Jepang mampu membuat membuat terobosan dalam pengobatan kanker dan penyakit jantung. Namun ternyata hal itu tidak semata-mata berkat teknologinya.

Namun pola hidup merekala yang membuat orang Jepang panjang umur dan lebih sehat. Seperti yang dikutip dari Self, berikut beberapa kebiasaan sehat para orang Jepang yang bisa ditiru.

1. Temukan Zen

Olahraga orang Jepang biasanya menggabungkan dua faktor, yaitu fisik dan mental. Kegiatan seperti yoga dan meditasi terbukti dapat mengurangi stres dan menangkal dimensia (pikun) serta melatih konsentrasi seseorang.

2. Hindari Makan di Piring Besar

Orang Jepang terbiasa makan dengan piring dan mangkuk kecil. Penggunaan sumpit juga membuat orang Jepang makan lebih dikit dan perlahan. Kebiasaan memilih tempat makan mungil dipercaya bisa bantu mengontrol porsi makan seseorang.

3. Makan Secara Perlahan

Di Jepang, setiap orang diajarkan unuk menikmati makanan setiap gigitannya. Mengapa makan secara perlahan baik untuk kesehatan? Hal itu karena otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyatakan bahwa perut sudah kenyang.

4. Minum Teh Hijau atau Ocha

Menurut penelitian, orang yang minum enam cangkir teh dalam sehari memiliki risiko 36 persen lebih rendah terkena penyakit jantung. Kandungan antioksidannya juga dapat mengurangi risiko osteoporosis dan kanker.

Sejumlah penelitian juga mengatakan bahwa senyawa kimia EGCG dan antioksidan catechin yang ditemukan dalam teh hijau, bisa mempercepat metabolisme tubuh manusia. Metabolisme merupakan proses mengubah nutrisi makanan dan kalori menjadi energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas.

Jika metabolisme tubuh seseorang meningkat, maka akan lebih mudah baginya untuk menurunkan berat badan. Teh hijau juga bisa mengurangi hingga 70 kalori sehari. Menyeduh teh hijau sebaiknya dengan air bersuhu 85 derajat Celsius, selama dua sampai tiga menit.

5. Makan Ikan

Sudah menjadi kebiasaan orang Jepang untuk mengonsumsi ikan tuna, makarel dan salmon. Ketiganya dipercaya mengandung asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker payudara.

6. Makan Rumput Laut

Rumput laun merupakan salah satu bahan utama masakan orang Jepang. Secara haraviah, rumpu laut mengandung multivitamin yang berisi potasium, kalsium, magnesium, besi, yodium vitamin C, serat dan bea karoten.

Source

Category › Tips Kesehatan